60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释(shì军人男朋友突然删除微信，军人男友删除微信拉黑我)放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！军人男朋友突然删除微信，军人男友删除微信拉黑我

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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